足のアーチの種類
皆さん足のアーチには３種類あるのご存じでしたか？
①内側の縦アーチ
（踵～足の親指）
②横アーチ
（親指の付け根～小指）
③外側の縦アーチ
（踵の外側から小指の付け根の盛り上がり）
場所別でのアーチの崩れからくるトラブル
①内側の縦アーチ
いわゆる「土踏まず」がない状態＝偏平足になります。
地面からの衝撃が吸収しづらく、足が疲れやすくなり、足底やふくらはぎ等に痛みを感じやすくなったりします！
②横アーチ
横のアーチがない場合は、開張足と呼ばれる足の裏や、付け根に痛みを感じたり、タコやウオノメが出来やすくなり外反母趾も原因になることも！
③外側の縦アーチ
立ち上がり、片足立ちの際などバランスが保ちにくくなります。
足のアーチを保つ運動ご紹介
＜足指じゃんけん＞
なるべく裸足になって、
足を前に出してイスに座ります。
左右それぞれの足指でじゃんけんをします。
足指に力をいれて、
ギュウッと曲げるのが、グー。
親指だけ上に向けるのが、チョキ。
指を全部広げるのが、パー。 これを10回繰り返してください。
＜エアータオルギャザー＞
タオル寄せ運動を、エアーでやりましょう
椅子に座ってタオルがあると想像します。
足の指でタオルを手繰り寄せるイメージで動かします。
左右ともに行い、10回繰り返してください。
最初はつってしまうかもしれませんが、
少しずつ繰り返してください。 目安は「グー」ができることです！
ぜひやってみてください✨