「背筋伸ばして！」子どもの頃から何度も言われたことありませんか？
でも実際、
☑ 気をつけても戻る ☑ 良い姿勢が疲れる
☑ すぐ猫背になる ☑ 長時間キープできない そんな方も多いです。
実は姿勢は、「気合い」だけでは維持できません。
姿勢を支えているのは、筋肉や呼吸、体のバランスです。
なぜ姿勢が崩れるの？
例えば…・デスクワーク ・スマホ姿勢 ・抱っこ ・運転 ・家事
同じ姿勢が続くと、使いすぎる筋肉と、使われにくい筋肉の差が出てきます。
すると体は、“ラクな姿勢”を覚えていきます。
実は「良い姿勢」がつらい人もいます無理に胸を張ると、
☑ 腰が反る ☑ 首に力が入る ☑ 呼吸が浅くなる こともあります。
だから大切なのは、「頑張って伸ばす」より自然に支えられる状態を作ることです。
姿勢セルフチェック
□ 気づくと脚を組む □ 座ると背もたれに寄りかかる
□ 深呼吸しづらい □ 首や肩が張りやすい
□ 写真を見ると頭が前に出ている □ “良い姿勢”が疲れる
3つ以上当てはまる方は、姿勢を支える筋肉がうまく使えていない可能性があります。
今日からできる3つのポイント
① 一気に正そうとしない
ずっと良い姿勢を続けるより、こまめに姿勢を変える方が大切です。
② 深呼吸をする
呼吸が浅いと、首や肩に力が入りやすくなります。まずはゆっくり吐くことを意識してみましょう。
③ 骨盤を立てる意識
胸を張るより、座った時に骨盤を起こす意識の方が姿勢が安定しやすいと言われています。
まとめ
姿勢は、「悪いクセ」ではなく今の体が頑張って選んでいる“ラクな形”なのかもしれません。
だからこそ、無理に正すだけでなく、
体が支えやすい状態を作っていくことが大切です。
「姿勢が悪いからダメ」ではなく、
まずは今の体の状態を知ることから始めてみましょう。