最近こんなことありませんか？
☑ 最近疲れやすい ☑ 筋力が落ちた気がする ☑ ケガの回復が遅い ☑ 髪や爪が気になる ☑ 食事は炭水化物中心になりがち
タンパク質は、筋肉だけでなく
・皮膚 ・髪 ・爪 ・内臓 ・血液
など、体を作る材料になる栄養素です。
実は私たちの体は、日々少しずつ作り替えられています。
不足するとどうなるの？
タンパク質が不足すると、
☑ 疲れやすい ☑ 筋力の低下 ☑ 回復しにくい ☑ 髪や爪が弱くなる
などにつながることがあります。特に年齢とともに、筋肉は減りやすくなると言われています。
こんな人は要注意
・朝食を食べない ・パンや麺だけで済ませることが多い
・肉や魚をあまり食べない ・ダイエット中
・忙しくて食事が適当になりがち
タンパク質セルフチェック
□ 朝はコーヒーだけ □ 肉や魚を毎日食べない
□ 疲れやすい □ 運動不足を感じる
□ 髪や爪が気になる □ 食事が炭水化物中心
3つ以上当てはまる方は、タンパク質不足に注意が必要かもしれません。
今日からできる3つのポイント
① 毎食少しずつ摂る
一度にたくさんより、毎食コツコツがおすすめです。
② 朝食にも取り入れる
卵やヨーグルト、納豆など手軽なものから始めてみましょう。
③ 主食だけで終わらせない
パンやおにぎりだけでなく、タンパク質を1品追加してみましょう。
タンパク質は、筋肉をつけるためだけの栄養ではありません。
体を支え、毎日の健康を維持するための大切な材料です。
元気に動ける体づくりのためにも、毎日の食事を少し意識してみましょう。