そんなことありませんか？
☑ ストレッチを始めたい ☑ 朝と夜どちらが効果的？
☑ 続けたいけど時間がない ☑ 体が硬いのが気になる
結論から言うと、朝と夜、どちらにもメリットがあります。
大切なのは「どちらが正解か」ではなく目的に合わせて行うことです。
朝のストレッチ
朝は、寝ている間に固まった体を目覚めさせる時間です。
軽く体を動かすことで、
☑ 血行促進 ☑ 体が動きやすくなる ☑ 気分転換になる
などの効果が期待できます。
また、朝に体を動かすことで、「これから活動する時間ですよ」と体に知らせるきっかけにもなります。
朝から肩や腰が重いと感じる方は、まずは背伸びや肩回しなど簡単な動きから始めてみましょう。
ただし、起床直後は体がまだ硬いため、 無理に伸ばしすぎないようにしましょう。
夜のストレッチ
夜は、1日頑張った体をリラックスさせる時間です。
ゆっくり呼吸をしながら行うことで、
☑ 体の緊張を和らげる ☑ リラックスしやすくなる
☑ 睡眠前の習慣になる
といったメリットがあります。デスクワークや家事などで同じ姿勢が続いた日は、肩や腰まわりの筋肉も疲れています。
寝る前にゆっくり体を伸ばすことで、
1日の疲れをリセットする時間にもなります。
反動をつけずに呼吸を意識しながら行うことがポイントです。
ストレッチセルフチェック
□ 体が硬いと感じる □ 同じ姿勢が多い
□ 肩や腰が疲れやすい □ 運動不足を感じる
□ 朝体が重い □ 夜なかなか寝付けない
3つ以上当てはまる方は、
ストレッチを習慣にすることで変化を感じられるかもしれません。
おすすめの取り入れ方
① 朝は短時間でOK
背伸びや肩回しなど、1〜2分でも十分です。
② 夜はゆっくり行う
反動をつけず、呼吸を止めないようにしましょう。
③ 毎日続けることを優先
長時間やるよりも、少しずつ続けることが大切です。
実は、一番効果があるのは「朝」でも「夜」でもなく、続けられる時間帯です。
まずは無理なく続けられるタイミングを見つけて、体を動かす習慣を作ってみましょう。小さな積み重ねが、動きやすい体づくりにつながっていきます。
当院について
あかつき肩コリ首コリ研究所は、越谷市のあかつき鍼灸整骨院が運営する整体サービスです。
肩こり・首こり・腰痛・姿勢のお悩みなど、日常生活で起こりやすい身体の不調について情報を発信しています。
また、運営元であるあかつき鍼灸整骨院では、お身体の状態に合わせた施術を行っております。
越谷市・越谷駅周辺で身体のお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。